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Also, nachdem ich für mich eine WILD-Variante gefunden habe, die zu funktionieren scheint und meinem Bedürfnis nach Eleganz entspricht, will ich sie auch mal ausführlich posten. Ich nenne sie "Einschlafmeditation".
Ich lege mich hin und beginne meistens mit Autogenem Training (http://de.wikipedia.org/wiki/Autogenes_Training). Das ist aber nicht unbedingt notwendig, es hilft mir nur, mich schneller und tiefer zu entspannen.
Ich löse bewusst alle Muskeln in meinem Körper. Meistens muss ich das mehrmals machen, da sich vor allem meine Gesichtsmuskeln bei Konzentration wieder automatisch anspannen.
Ich achte auf meine Atmung: flach und ruhig, mit langen Pausen zwischen den Atemzügen, wie die Schlafatmung. Ich achte besonders darauf, dass ich beim Ausatmen die Luft nicht "bremse" sondern einfach nur rauslasse. Dabei stelle ich mir vor, wie ich bei jedem Ausatmen entspannter werde und tiefer sinke. Hierbei achte ich Abwechselnd auf die Atmung und darauf, dass meine Muskeln entspannt bleiben.
Sobald ich ein "Kribbeln" im Körper spüre, versenke ich mich in das Gefühl, achte weiter auf Atmung und Muskelentspannung und konzentriere mich auf die Freude, gleich klarzuträumen. Damit signalisiere ich meinem Körper, dass diese Erfahrung positiv und nicht beängstigend ist.
Wenn alles klappt, wird das Kribbeln immer stärker und ich spüre meinen Körper nicht mehr so bewusst. Geräusche aus der Umgebung nehme ich aber komischerweise bis zum Einschlafen noch unvermindert wahr.
Das Gefühl steigert sich und ich scheine im Kribbeln zu "zerfließen". Ich werde von der Freude über den Erfolg überflutet und es baut sich im Kopf ein Druck auf (so stelle ich mir die Sekunde vor einem epileptischen Anfall vor!), der dann nach gleich wieder schlagartig nachlässt, wenn ich einschlafe. Jetzt bin ich entweder schon in einer Traumszenerie oder ich kann einfach aufstehen und in meinem Zimmer losträumen!
So, das ist die beste Annäherung an meine Erfahrung, die ich mit Worten hinkriege. Im Gegensatz zu den meisten anderen Methoden, die ich aus dem Forum kenne, baut sich der Traum nicht langsam aus hypnagogen Bildern auf, wenn ich solche sehe (sehr selten!), ignoriere ich sie, da sie mich eher stören. Meist "schrecke" ich dann richtig zurück und bin wieder wacher, da ich Angst habe, von ihnen überflutet zu werden und unbewusst einzuschlafen.
Lg, Traumschiff
Ich lege mich hin und beginne meistens mit Autogenem Training (http://de.wikipedia.org/wiki/Autogenes_Training). Das ist aber nicht unbedingt notwendig, es hilft mir nur, mich schneller und tiefer zu entspannen.
Ich löse bewusst alle Muskeln in meinem Körper. Meistens muss ich das mehrmals machen, da sich vor allem meine Gesichtsmuskeln bei Konzentration wieder automatisch anspannen.
Ich achte auf meine Atmung: flach und ruhig, mit langen Pausen zwischen den Atemzügen, wie die Schlafatmung. Ich achte besonders darauf, dass ich beim Ausatmen die Luft nicht "bremse" sondern einfach nur rauslasse. Dabei stelle ich mir vor, wie ich bei jedem Ausatmen entspannter werde und tiefer sinke. Hierbei achte ich Abwechselnd auf die Atmung und darauf, dass meine Muskeln entspannt bleiben.
Sobald ich ein "Kribbeln" im Körper spüre, versenke ich mich in das Gefühl, achte weiter auf Atmung und Muskelentspannung und konzentriere mich auf die Freude, gleich klarzuträumen. Damit signalisiere ich meinem Körper, dass diese Erfahrung positiv und nicht beängstigend ist.
Wenn alles klappt, wird das Kribbeln immer stärker und ich spüre meinen Körper nicht mehr so bewusst. Geräusche aus der Umgebung nehme ich aber komischerweise bis zum Einschlafen noch unvermindert wahr.
Das Gefühl steigert sich und ich scheine im Kribbeln zu "zerfließen". Ich werde von der Freude über den Erfolg überflutet und es baut sich im Kopf ein Druck auf (so stelle ich mir die Sekunde vor einem epileptischen Anfall vor!), der dann nach gleich wieder schlagartig nachlässt, wenn ich einschlafe. Jetzt bin ich entweder schon in einer Traumszenerie oder ich kann einfach aufstehen und in meinem Zimmer losträumen!
So, das ist die beste Annäherung an meine Erfahrung, die ich mit Worten hinkriege. Im Gegensatz zu den meisten anderen Methoden, die ich aus dem Forum kenne, baut sich der Traum nicht langsam aus hypnagogen Bildern auf, wenn ich solche sehe (sehr selten!), ignoriere ich sie, da sie mich eher stören. Meist "schrecke" ich dann richtig zurück und bin wieder wacher, da ich Angst habe, von ihnen überflutet zu werden und unbewusst einzuschlafen.
Lg, Traumschiff
One day Zarathud took his students to a pleasant pasture and there he confronted The Sacred Chao while She was contentedly grazing. "Tell me, you dumb beast." demanded the Priest in his commanding voice, "why don't you do something worthwhile. What is your Purpose in Life, anyway?" Munching the tasty grass, The Sacred Chao replied "MU". (Aus der Principia Discordia)
