hey Leute....
schö mal wieder hier zu sein, und ein paar alte gesichter wieder zu sehen.
wie schon gesagt, werde ich euch hier eine kleine sammlung meiner tipps geben und hoffe ihr könnt sie gebrauchen.
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auf die kleinichkeiten kommts an, unn deswegen werde ich hier ein szenario beschreiben und drauf eingehen.
1.Die entspannung: (allgemeine tipps)
-sportliche aktivitäten am tag helfen zu besser entspannung
-der verzer von obst am abend hat eine wohltuende wirkung und hilft ebenfalls zur enstpannung.
-eine gemütliche,ruhige umgebung ist wohl eine grundvorausetzung.
tags über lüften, und die betten ausschüteln. am abend reucherkerzen, und duft spender aufstellen, ( am besten eignet sich orangen duft.)
eine ruhige atmosüähre schaffen
-kurz vorm schlafen, lauwarm duschen, und körperpflege betreiben, ( nicht hetzen, wärend dieser zeit kann man die atmung schon verlangsamen)
- rituale durchführen, ( z.B. einschlaf rituale)
- dann enstapnnungstechniken anwenden ( z:b ver. muskelgruppen anspannen, und wieder lockerlassen-
2. Die Durchführung
man solltte sich vor dem schlafen gehen das traumtage-buch zurechtlegen, und es vor dem einschlafen noch mal lesen, um mögliche fehler des nicht klarwerdens zu erkennen und sch im traum vlt daran zu errinern.
tiefe körper entspannung herstellen ( siehe 1.)
Vor dem einschlafen noch einen Realitätscheck durchführen.
vor dem zu bettgehen die augen auspühlen, damit man etwas wacher wird.
vorm schlafen gehen alles in gedanken nochmal durchgehen.
3. im klatraum:
im klartraum sollte man darauf achten lucid zu bleiben, dies kann ebenfalls durch rs"S erfolgen.
den traumverlängern die erfolgt durchs lucid bleiben, und durch traumverlängerungs techniken ( z.b. der scenenwechsel)
man sollte spass haben aber immer daran denken das man klar ist, seine ängste bewältigen und das bewustein unterfragen.
einen "DREAMBUDDIE" erschaffen, der einem hilft, beim nächsten träumen wieder klar zu werden ( dies könne eltern oder geschwister sein, diese personen sollten aber öfter in den träumen vorkommen)
4. beim aufwachen:
wenn mann besonders müdde ist, kann man versuchen sich in den traum zurück zu verstzen, und wieder klar zu werden.
man kann ausserdem die WTB-Technik anwenden.
ansonsten: nach dem traum ruhig liegen bleiben, den traum noch einmal in die errinerung zu rufen, und notieren,
5. Beim notieren eines traumes...
sollte man darauf achten das man alle wichtigen hinweise, und traumereignise notiert, die einen klar werden lassen, damit mansie beim nächsten träumen wieder verwenden kann um KLar zu werden.
ich hoffe ich konnte helfen ergänzungen werden folgen.
würde mich über feedback freuen.
vlg traumlerner