UPDATE: Der Ton sollte besser NICHT erschrecken sondern lieber häufiger ertönen um zu wecken. Also nochmal: Möglichst laut ja, erschrecken lassen :nein!
Habe alles mal ein wenig auf den aktuellen Stand gebracht:
Der Artikel ist SEHR lang, aber ich versuche das Wesentliche zusammenzufassen:
Also ich übersetzte erstmal (sehr) frei und zusammengefasst: Rythm Napping (RN) ist eine effektive Technik, die keine besonderen mentalen Fähigkeiten oder Disziplin erfordert. Als ich sie das erste mal ausprobierte, führte sie in 80 Prozent der Fälle zum Erfolg, innerhalb einer Zweiwöchigen Testperiode.
RN ist eine WBTB Methode auf Droge
(Keine Ahnung wie er das mit den Steroiden meint... ist aber auch egal ).
Alles was du zu tun hast ist deinen Körper in den "mind awake/body asleep" Zustand zu versetzen indem du abwechselnd aufwachst und sofort wieder einschläfst. Die beste Zeit dafür ist am frühen Morgen, weil das Melatonin/Serotonin Verhältnis optimal ist. [Er empfiehlt dann erstmal die Sleep Training Routines durchzuführen, um Schwierigkeiten zu minimieren, habe ich allerdings auch nicht gemacht und es hat funktioniert].
Die Technik:
1 a. Besorge dir den Saltcube Timer
http://www.saltcube.com/timer.html [Den kannst du dir auf der Seite im unteren Bereich auch Downloaden]
b. und einen Wecker [Der soll dich davor schützen, zu verschlafen, ist also optional]
c. Ohrstöpsel [Ebenso optional, ich hab's ohne gemacht, weil ich mit nicht schlafen konnte]
d. Eine Schlafmaske [Auch Optional, ich hab's ohne gemacht]
2. Sorge dafür, das der Alarm laut genug ist und einen Ton produziert, der dich definitiv JEDESMAL weckt, wenn er ertönt [Nimm den Vogel vom Saltcube Timer]. Nachtrag: den Vogel gibt es nicht mehr, Sub Dive 1 ist aber auch nicht schlecht.
3. Lass dich vom Wecker 4 Stunden früher als normal wecken. Nachtrag: Am besten nach 6 Stunden Schlaf.
4. Der Timer sollte ein bisschen LAUTER sein als dein Wecker.
5. Geh zur normalen Zeit ins Bett
6. Wenn du aufwachst, iss etwas leichtes, wenn du hungrig bist, aber mit wenig Zucker und leichter Verdaulichkeit, bspw. Banane, Protein Drink.
Nachtrag: Nichts essen funktioniert bei mir besser. Eine Kleinigkeit sollte man aber trinken.
7. Mach etwas, damit du komplett wach wirst, bspw. Gesicht mit kaltem Wasser waschen, Zähne putzen, Duschen etc. [Muss aber nicht unbedingt sein, probier erstmal einfach ein bisschen zu lesen etc.]
8. Bleibe mindestens eine Stunde wach [Bei mir hat's auch ne halbe Stunde getan] Nachtrag: geht auch ganz ohne Wachbleiben... auf Toilette gehen, Gesicht mit kaltem Wasser spülen, wieder hinlegen, fertig. Nachtrag: Während dieser Zeit häufige RC's ausführen.
9. Stelle deinen Wecker auf die normale Aufwachzeit, zwei bis drei Stunden sollten bis dahin möglichst noch Zeit sein.
10. Schlafmaske und Ohrstöpsel aufsetzen [Habe ich nie gemacht]. Nachtrag: Ohrstöpsel können sich doch als recht hilfreich erweisen
Nachtrag: Alternativ mit "Koss the Plug" in einem Ohr.
11. Saltcube Timer/CD aktivieren. [Ich habe die Standardeinstellung + Sub Dive 1 benutzt, Wiederholen: Three Times]
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13. Entspanne dich und versuche einzuschlafen. Es macht nichts, wenn du es nicht in den ersten acht Minuten schaffst, du hast drei Stunden Zeit und wirst mehrfach vom Timer geweckt (in immer größer werdenden Zeitintervallen). Wenn es einmal klappt, hast du schon gewonnen.
14. Bleib ganz still liegen [!!!]. Bewege nicht einmal die Augen. Das Ziel ist die Welle zu fühlen, die über deinen Körper läuft, wenn dieser einschläft. Der Timer ist eine Absicherung, falls du die Welle Verpassen solltest. Du hast also mehrere Versuche. Nachtrag: Du kannst auch einfach versuchen, einzuschlafen, "wie immer". Plötzlich findest du dich in einem KT wieder.
15. Mache oft und viele RC's. Du wirst den Übergang von Wachheit zum Traum wahrscheinlich nicht bemerken. [Ich war das erste mal auch erstaunt, das ich schon träumte, obwohl ich noch dachte, ich sei Wach. Am besten sind natürlich RC's, bei denen du dich nicht bewegen musst].
Was man erwarten kann:
Normalerweise habe ich Erfolg während der ersten 10 Minuten des ersten oder zweiten 20 Minuten Segmentes. Sobald du zu den 4 Minuten Naps kommst, wirst du viele kleine KT's hintereinander haben.
Falls du aus irgendwelchen Gründen abbrechen musst, solltest du wieder am Anfang des Timers beginnen. In der Mitte einzusteigen wird nicht funktionieren.
Wenn du mit dem Standard Timer Intervall keinen Erfolg hast, probiere auch die anderen aus. Nachtrag: Mit dem 6-er Intervall hatte ich auch gute Erfolge.
PS: Das hier ist ein sehr guter kostenloser online übersetzter:
http://dict.leo.org/?lang=de&lp=ende
Technik lautlos? Einfach "Koss the Plug" benutzen. Was das ist steht auf Seite 4 in diesem Thread.
Gruß
DreamScience
'For me, it is far better to grasp the Universe as it really is than to persist in delusion, however satisfying and reassuring.' - Carl Sagan