Re: induktion einer autohypnose "hilt" als hausaufgabe
10.03.2006, 22:51
wir hatten zs noch eine selbsthypnoseinduktionsübung erarbeitet, quasi meine hausaufgabe zur einübung eines sebstinduzierten hypnotischen zustands.
es ist so eine art hilt. hypnotisch induziertes luzides träumen.nicht zu verwechseln mit dem uns sonst bekannten hild.
vlcht gefällt dir die übung, für diesen fall wünsche ich dir viel spaß.
Leg dich entspannt z.b. ins bett. Die hände liegen rechts und links des körpers. Die handflächen zeigen nach unten.
1. zähle von 1-100 im rhytmus deines atems. Beim einatmen 1, beim ausatmen 2, einatmen 3, ausatmen 5 usw.
2.sag dir: 3mal ruhe.
3. sag dir: 3mal schwere
4. sag dir 3mal ruhe
5. sag dir : 3 mal wärme
6. stell dir eine tafel vor, auf die man mit kreide schreibt vor. Oben stehen die buchstaben des alphabets a-z , unten die zahlen 0-9.
geh die buchstaben einzeln durch, anschließend die zahlen, und denke dabei ununterbrochen: wissen ist jetzt gleichgültig.wissen ist wichtig wenn ich träume und klar bin. Alles was jetzt wichtig ist: wenn ich das nächste mal träume, erkenne ich dass ich träume. Ich träume einen langen, lebendigen klartraum.jeden morgen nach dem aufwachen erinnere ich all meine träume.
7. stell dir ein flugzeug vor, das deinen namen an den himmel schreibt. Stell dir vor der wind bläst die buchstaben weg. Sag dir, mein name ist jetzt nicht wichtig. Was wichtig ist, ist klar zu träumen. Was wichtig ist, wenn ich das nächste mal träume, erkenne ich dass ich träume. Ich träume einen langen, lebendigen klartraum. Jeden morgen nach dem aufwachen erinnere ich all meine träume.
8. zähle von 1-5 und denke dabei, dass sich dein entspannungszustand verdoppelt.
9. zähle von 1-10 und denke dabei, dass sich dein entspannungszustand nochmals verdoppelt.
10 sage dir: von nun an habe ich wenigstens einen langen, lebendigen klartraum pro (Woche)/Nacht unter meiner vollständigen kontrolle. Ich erinnere ihn nach dem erwachen.
Falls du diese entspannung vor dem einschlafen machst, dann schlafe jetzt ein.
Machst du die übung tagsüber, dann sag zu dir: ich zähle jetzt von 5 bis 0. wenn ich bei 0 bin, bin ich ganz wach, fit und erfrischt.sag das bei jeder zahl wenn du bei null bist sage zu dir: ich bin ganz wach, fit und erfrischt. Reck und streck dich. Steh ganz erfrischt auf.