Hi Roter Tiger,
mal schauen ob ich dir die Fragen ausreichend beantworten kann, ansonsten halt nochmal nachhaken, also....
"kennst du auch die Herausforderung sich an seine RN-KTs zu erinnern?"
Ja, die kenne ich nur zu gut. Einen Unterschied zwischen RN-KTs und Anderen habe ich aber bisher nicht festgestellt. Manchmal kommt es sogar vor, dass mir es erst irgendwann im Laufe des Tages dämmert, dass ich einen recht langen DILD gehabt habe. Das finde ich aber nicht weiter schlimm, da man sich so nicht nur morgens sondern auch nochmal während des Tages daran erfreuen und den Traum nochmal so gut es geht "durchleben" kann.
"Vllt liegt es daran , dass ich 1 Stunde schlafe bis ich den KT aufschreibe."
Wenn du ganz sicher gehen willst, wecke dich doch einfach, wenn du merkst, dass der KT beginnt zu verblassen. Dann sollte die Erinnerung noch ganz gut sein. Je mehr Zeit zwischen KT und Wacherinnerung vergeht, desto mehr Details gehen verloren, bis vielleicht sogar die komplette Erinnerung an den KT vergessen ist. So ist das leider.
Aber auch hier gilt: Übung macht den Meister. Da du ja offensichtlich schon ein TTB führst, sollte die Erinnerung immer besser, also detaillierter und einfacher werden.
Erstmal hierzu:
"Ich merke gerade, dass ich die Erfolgsquote von 80% nicht mehr halten kann."
Mögliche Gründe warum es nicht mehr so gut funktioniert wie zu Anfang:
- Sind die Motivation und der Wille Karzuträumen genauso stark wie vor einiger Zeit?
Lösung: Motivation und Willen hinterfragen und ggf. wieder steigern.
- Der Körper hat sich an diese Art der Stimulation gewöhnt und reagiert schwächer.
Lösung:
- Biete deine Körper etwas Neues, schaffe Variation: Wecktöne und Intervalle variieren. Zusätzliche mögliche Intervalle, die nicht im Timer vorhanden sind (Beispiele):
5 , 25 , 5 , 25...
20 , 20 , 2 , 2 , 2 , 2...
-Wenn das alles nicht hilft, lege ein zwei Wochen Pause ein.
"Wie viele KT hast du pro Session?"
Unterschiedlich. Meistens zwischen 1 und 3.
"Wie gut hast du es geschafft das RN zu optimieren?"
Am besten formuliere ich erstmal knapp, was ich für wichtig halte um mit RN den größtmöglichen Erfolg zu haben:
- Ausreichen vorschlafen. Bei mir sind das meist 5,5 bis 6 Stunden. Für Andere mag aber auch 4 oder 5 Stunden das Optimum sein. Hier heißt es erstmal ein wenig ausprobieren.
- Ausreichend Wachbleiben: Auch hier heißt es ausprobieren. Bei mir reichen meist wenige Minuten, bei Anderen mögen auch mal 1,5 Std notwendig sein.
- Schnell einschlafen können: Ist für RN sicher von Vorteil, wenn auch nicht zwingend erforderlich. Vor kurzem habe ich mal ein Thema über grünen Tee gestartet. Nachdem ich ihn jetzt einige Zeit getrunken habe, kann ich ihm auf jeden Fall eine Wirkung zuschreiben: Beruhigung. Dafür sorgt das in grünem Tee enthaltene Theanin. Ein zwei Tassen länger gezogener grüner Tee vorm Schlafengehen oder in der WBTB Phase kann den Unterschied machen. Näheres dazu im Grünteethread.
- Auch noch wichtig um schnell einschlafen zu können: Ruhige Umgebung oder Ohrstöpsel sowie dunkles Zimmer oder Schlafbrille.
- Zeit nehmen um eine funktionierende Einstellung zu finden. Experimentieren.
- Später: Töne und Zeitabstände variieren um Gewöhnung zu vermeiden.
So, das war es erstmal denke ich. Was können nun Gründe sein, warum RN nicht funktioniert?
- Gehirnchemie stimmt nicht.
- Einschlafen nicht möglich (schon zu wach, Aufregung etc.)
- Zu wenig REM (vorher nicht ausreichend oder schlecht geschlafen, Medikamente oder Substanzen, die REM unterdrücken)
- Wille zum klarträumen zu schwach.
- mind. 5 weitere Gründe, die keiner kennt
Im nächsten Post geht's weiter....
'For me, it is far better to grasp the Universe as it really is than to persist in delusion, however satisfying and reassuring.' - Carl Sagan