31.10.2012, 19:51
Hey, gratuliere zu deinem Erfolg! Ist ja echt gut gelaufen. Dass die KTs länger werden, schaffst du auch noch.
Danke für den ausführlichen Bericht
Danke für den ausführlichen Bericht
(26.12.2012, 17:40)LucidPhoenix schrieb: [ -> ]Hey Science,
Cool, dass du dich an RN probiert hast. Ich muss sagen RN wirkt ab udn an überraschend gut! Ich hab mich vorgestern nach einer langen Durstrecke mal dazu entschlossen, RN wieder zu probieren und das Resultat war der bisher längste KT, den ich je hatte . Man kann hier aber einiges falsch machen; Ich empfehle, sich generell nicht nach strickten Anleitungen zu richten, da die meist überzogen sind und es jeder für sich probieren muss. Sich nicht zu bewegen ist eigentlich schon ein Fehler - Es soll ja spaß machen und keine qäulerei sein! Wenn du dich kratzen musst kratzt du dich und wenn du dich umdrehen willst drehst du dich um. Ich hab nach einiger Zeit gemerkt, dass ich meinen ersten Beep zu früh gestellt habe, sodass mich die beeps wachgehalten haben. Stell dir den ersten Beep doch mal auf 30 minuten oder ein bisschen länger, so dass du zum ersten Beep schläfst. Experimentier dann auch mit den Intervallen, bei manchen sind sie kürzer besser, bei anderen länger. Meistens weckt mich der 3. oder 4. Wecker nochmal ganz kurz, aber im vorletzten Intervall habe ich in der Regel dann die KT's. Außerdem sollte man auf die Lautstärke achten. Es sollte laut genug sein, dass du darauf aufmerksam wirst, aber nicht so laut, dass es dich aufweckt. Beeps sind meiner Meinung nach sowieso zu "brutal", nimm vielleicht eine sanfte Melodie, das weckt dich nicht sofort auf.
Fürs iPhone kann ich dir "Seconds" empfehlen. Da tuts auch die Free Version. Einfach auf "Create New TImer", dann auf "Circuit Training Timer Wizard" (ist eigentlich ein Sportintervall-programm ). Da setzt du oben die Nummer der "Sets" auf 1 und machst soviel Exercises wie du Intervalle brauchst. Stell dann bei den Exercises die "Vibrations" aus (das ist unnötig laut) und lass die Musik auf "no music". Wenn du alle Intervalle mit der entsprechenden Zeit versehen hast (immer die Vibrations aus!!!), dann scroll runter zu "Rest" und geh auf "End of Intervall". Ich mache das immer 8 sekunden lang. Auch hier Vibrations aus und mach dir hier dann die entsprechende Melodie rein (du musst hierzu eine Playlist auswählen, mach dir einfach eine in die du nur ein Lied reinsteckst). Ich persönlich nutze das Lied "Wake up" aus dem OST von Mass Effect 3 (kann man hier gratis runterladen http://www.chip.de/downloads/Soundtrack-...97402.html). Dann das ganze eben nicht zu leise machen und Intervalle probieren.
Meine Aufstellung:
Intervallende: 8 secs "Wake up", Lautstärke max -3
Intervalle: 30-12-8-12-16-20-25-25-10
Experimentier mal ein bisschen rum, was Lautstärke und Intervalllängen angeht, dann findest du deine individuelle Einstellung .
Ich hoffe ich konnte ein wenig weiterhelfen und ich wünsche dir gutes Gelingen!
Gruß
LP