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Manchmal hat man einfach nicht die Möglichkeit, dass die Umgebung nicht störend auf einen einwirkt (Wenn man z.B. in einem indischem Studentenwohnheim liegt...). Daher experimentiere ich zur Zeit gerade damit auf phantasievolle Weise die störenden Elemente 'einzubauen', als Entspannungstechnik ist es eine Art der Visulisierung, die allgemein wohl besser unter Tagträumen bekannt ist. Also ich empfinde Tagträumen als wunderbar entspannend, man sollte nur aufpassen, dass man damit auch irgendwann aufhört (ansonsten schlät man einfach ein... mit etwas Glück wird man dann wahrscheinlich auch klar...). Also hier ein Beispiel wie ich versuche meine Umgebung in solch einen Tagtraum einfließen zu lassen:
Hier in Indien ist es naturgemäß sehr warm, was zum Einschlafen nicht so tolle ist. Im Zimmer läuft auch immer der Ventilator, weil es sonst noch wärmer wäre. Hier im Wohnheim ist es immer ziemlich laut, weil die Akustik im Gebäude jedes Geräusch (von allen 6 Stockwerken...) bis vor mein Bett trägt. Zudem sind die Inder sehr nachtaktiv. Da es hier ab und an tierisch anfängt zu stinken mache ich öfters mal Räucherstäbchen an um dem entgegenzuwirken. Ach ja und durch den Flur fällt durch ein Oberlicht IMMER etwas künstliches Licht in mein Zimmer. Hier nun meine Tagtraum-Szenerie die versucht diese störenden Elemente abzufangen:
Ich bin auf der Kuppe eines Berges in einer warmen Sommernacht. Über mir strahlt der Vollmond (Einfallendes Flurlicht) mn sieht auch die Sterne und vom Vollmond angestrahlte vereinzelte Wolken (können super zu den ersten Aufblitzen werden), ich befinde mich auf einer Liege, eigentlich eine Doppelliege. Meine Freundin hat sich an mich geschmiegt und döst (die Wärme). Es weht ein leichter Wind (Ventilator) über die Bergkuppe, dadurch bewegen sich die Gräßer und die Blätter in den Bäumen (Rauschen des Ventilators und einige Geräusche aus dem Wohnheim und ratet mal welchen Duft die Räucherstänchen haben), man hat eine wunderbare Aussicht in die Täler vor einem in welchem sich ein fast friedlich schlafender Ort befindet, ab und zu dringen von diesem Ort Geräusche nach oben zu unserer Kuppe (Geräusche aus dem Wohnheim).
Wenn ich mir das alles nacheinander visualisiert und vorgestellt habe bin ich meistens sehr entspannt, falls nicht beginne ich einfach wieder von vorne.
Es erfordert etwas Fantasie, und man kann auch nicht alles einbauen (man versuche sich eine entspannende Szenerie vorzustellen in welcher lauthals geschrieen und gegen die Tür geklopft wird), aber besser so, als ständig von jedem winziger Anomalie in der Umgebung abgelenkt zu werden.
ciao,
Michael
Hier in Indien ist es naturgemäß sehr warm, was zum Einschlafen nicht so tolle ist. Im Zimmer läuft auch immer der Ventilator, weil es sonst noch wärmer wäre. Hier im Wohnheim ist es immer ziemlich laut, weil die Akustik im Gebäude jedes Geräusch (von allen 6 Stockwerken...) bis vor mein Bett trägt. Zudem sind die Inder sehr nachtaktiv. Da es hier ab und an tierisch anfängt zu stinken mache ich öfters mal Räucherstäbchen an um dem entgegenzuwirken. Ach ja und durch den Flur fällt durch ein Oberlicht IMMER etwas künstliches Licht in mein Zimmer. Hier nun meine Tagtraum-Szenerie die versucht diese störenden Elemente abzufangen:
Ich bin auf der Kuppe eines Berges in einer warmen Sommernacht. Über mir strahlt der Vollmond (Einfallendes Flurlicht) mn sieht auch die Sterne und vom Vollmond angestrahlte vereinzelte Wolken (können super zu den ersten Aufblitzen werden), ich befinde mich auf einer Liege, eigentlich eine Doppelliege. Meine Freundin hat sich an mich geschmiegt und döst (die Wärme). Es weht ein leichter Wind (Ventilator) über die Bergkuppe, dadurch bewegen sich die Gräßer und die Blätter in den Bäumen (Rauschen des Ventilators und einige Geräusche aus dem Wohnheim und ratet mal welchen Duft die Räucherstänchen haben), man hat eine wunderbare Aussicht in die Täler vor einem in welchem sich ein fast friedlich schlafender Ort befindet, ab und zu dringen von diesem Ort Geräusche nach oben zu unserer Kuppe (Geräusche aus dem Wohnheim).
Wenn ich mir das alles nacheinander visualisiert und vorgestellt habe bin ich meistens sehr entspannt, falls nicht beginne ich einfach wieder von vorne.
Es erfordert etwas Fantasie, und man kann auch nicht alles einbauen (man versuche sich eine entspannende Szenerie vorzustellen in welcher lauthals geschrieen und gegen die Tür geklopft wird), aber besser so, als ständig von jedem winziger Anomalie in der Umgebung abgelenkt zu werden.
ciao,
Michael
