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Visualisierung
hierbei sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Hier ein paar Anreize:
1.Versuche dir Farben vorzustellen und gehe das gesamte Farbspektrum durch (rot,orange,gelb,weiss,grün,blau,lila,schwarz,rot) bis du wieder am anfang bist, bleibe bei jeder Farbe aber wirklich so lange bis du sie dir genau vorstellen kannst erst dann gehst du weiter...
2.Stelle dir eine Treppe vor die du hinuntersteigst, veruche mit jedem Schritt dir die Umgebung noch genauer vorzustellen (Boden, Wände, Material, Licht, Staub, Geruch, Geräusche etc.)
3.Stelle dir ein Symbol vor das du kennst (oder für fortgeschrittene: erfinde eins) - und fange es in deiner Vorstellung zu drehen z.B.: eine Blume, ein Kreuz, Pentagram... etc. und versuche bei jedem Durchgang noch genauere Vostellungen davon zu bekommen...
Die Möglichkeiten sind grenzenlos bei dieser Technik denkt euch einfach was aus.
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Körperreise
Eine meiner Lieblingsmethoden
Ihr fangt bei den Zehen an und wandert in Gedanken durch den ganzen Körper.
1.Stellt euch euren grossen Zeh vor, versucht euch reinzufühlen wie er sich anfühlt verbleibt eine Weile und geht alle Zehen so durch - danach die Fußsohlen - die Unterschenkel etc.
Wenn ihr es richtig macht werdet ihr langsam merken wie in die Glieder eine angenehme schwere einkehrt - u.U. werden die betreffenden Körperteile prickeln oder sich warm anfühlen
2.Wenn ihr durch euren Körper so gewandert seid könnt ihr evtl. noch eins draufsetzen indem ihr euch vorstellt wie mit jedem Atemzug euer Körper schwerer und schwerer (es ist ein angenehmes Gefühl der Schwere und Trägheit) wird und mehr und mehr in den Untergrund einsinkt
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akkustische Imagination
Wenn ihr eher Gehörmenschen seid ist diese Methode sinnvoll:
1.Ihr konzentriert euch auf ein relativ einfaches monotones Musikstück das am besten in Endlosschleife läuft. Ihr greift jeden einzelnen Klang auf und versucht die Beschaffenheit des Klangs zu hören (hoch, tief, surrend, vibrierend, körnig, quietschend, hämmernd, hallend etc.)
Ihr geht geistig einen Ton nach dem anderen ab und fangt von Vorne wieder an.
2. bei Fortgeschrittenen (oder Musikern) kann es durchaus sinnvoll sein ab einer bestimmten Entspannungstiefe eigene Klänge, Melodien oder gar Zweitstimmen selbst zu erfinden und sich vorzustellen.
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Visualisierung
hierbei sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Hier ein paar Anreize:
1.Versuche dir Farben vorzustellen und gehe das gesamte Farbspektrum durch (rot,orange,gelb,weiss,grün,blau,lila,schwarz,rot) bis du wieder am anfang bist, bleibe bei jeder Farbe aber wirklich so lange bis du sie dir genau vorstellen kannst erst dann gehst du weiter...
2.Stelle dir eine Treppe vor die du hinuntersteigst, veruche mit jedem Schritt dir die Umgebung noch genauer vorzustellen (Boden, Wände, Material, Licht, Staub, Geruch, Geräusche etc.)
3.Stelle dir ein Symbol vor das du kennst (oder für fortgeschrittene: erfinde eins) - und fange es in deiner Vorstellung zu drehen z.B.: eine Blume, ein Kreuz, Pentagram... etc. und versuche bei jedem Durchgang noch genauere Vostellungen davon zu bekommen...
Die Möglichkeiten sind grenzenlos bei dieser Technik denkt euch einfach was aus.
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Körperreise
Eine meiner Lieblingsmethoden
Ihr fangt bei den Zehen an und wandert in Gedanken durch den ganzen Körper.
1.Stellt euch euren grossen Zeh vor, versucht euch reinzufühlen wie er sich anfühlt verbleibt eine Weile und geht alle Zehen so durch - danach die Fußsohlen - die Unterschenkel etc.
Wenn ihr es richtig macht werdet ihr langsam merken wie in die Glieder eine angenehme schwere einkehrt - u.U. werden die betreffenden Körperteile prickeln oder sich warm anfühlen
2.Wenn ihr durch euren Körper so gewandert seid könnt ihr evtl. noch eins draufsetzen indem ihr euch vorstellt wie mit jedem Atemzug euer Körper schwerer und schwerer (es ist ein angenehmes Gefühl der Schwere und Trägheit) wird und mehr und mehr in den Untergrund einsinkt
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akkustische Imagination
Wenn ihr eher Gehörmenschen seid ist diese Methode sinnvoll:
1.Ihr konzentriert euch auf ein relativ einfaches monotones Musikstück das am besten in Endlosschleife läuft. Ihr greift jeden einzelnen Klang auf und versucht die Beschaffenheit des Klangs zu hören (hoch, tief, surrend, vibrierend, körnig, quietschend, hämmernd, hallend etc.)
Ihr geht geistig einen Ton nach dem anderen ab und fangt von Vorne wieder an.
2. bei Fortgeschrittenen (oder Musikern) kann es durchaus sinnvoll sein ab einer bestimmten Entspannungstiefe eigene Klänge, Melodien oder gar Zweitstimmen selbst zu erfinden und sich vorzustellen.
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Wenn der Schwan beim Raben sitzt, ist er um so weißer
